Kategorijos
naujienos

7 pratimai, kurie padės pagerinti fizinę formą neišeinant iš namų: juos galite atlikti priešais televizorių!

Gali atrodyti, kad žiūrint televizorių neįmanoma efektyviai deginti kalorijų, tačiau tai netiesa. Keli veiksmingi pratimai gali padėti palaikyti puikią fizinę formą net ir žiūrint televizorių: apie šiuos pratimus papasakosime plačiau.

Pratimas Nr. 1

Šis pratimas padės deginti rankų riebalus. Pratimas yra labai paprastas:

  1. Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti klubų plotyje.
  2. Pakelkite rankas į šonus.
  3. Dilbiai turi būti statmeni pečiams. Turite jausti raumenų įtampą.
  4. Nuleiskite pečius žemyn, raumenys turi būti įtempti.
  5. Nuleiskite dilbius žemyn.
  6. Ramiai kvėpuokite.
  7. Pratimui skirkite 45-60 sekundžių.

Pratimas Nr. 2

Jei norite pasiekti tikrai puikių rezultatų, verta išbandyti ir šį nesudėtingą pratimą:

  1. Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti klubų plotyje.
  2. Rankas pakelkite į šonus ir sulenkite per alkūnes 90° kampu.
  3. Sujunkite dilbius krūtinės lygyje ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Pratimui skirkite 45-60 sekundžių.

Pratimas Nr. 3

Kelių kėlimas – tai kardio pratimas, stiprinantis visus kojų raumenis, padidinantis širdies ritmą, gerinantis judrumą ir koordinaciją.

Kaip atlikti šį pratimą?

  1. Atsistokite, kojos turi būti klubų plotyje.
  2. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes ir nukreiptos į priekį.
  3. Išsitieskite.
  4. Pradėkite bėgioti vietoje, aukštai keldami kelius. Pabandykite juos pakelti iki krūtinės.
  5. Šiam pratimui skirkite bent 60 sekundžių.

Pakartokite kelis kartus.

Pratimas Nr. 4

Pritūpimai su kėde stiprina šlaunis bei sėdmenis.

Kaip atlikti šį pratimą?

  1. Pastatykite kėdę už savęs.
  2. Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti klubų plotyje, o kojų pirštai nukreipti į priekį.
  3. Laikykite nugarą tiesiai.
  4. Tūpkite, tarsi ketintumėte atsisėsti, tačiau laikykite raumenis įtemptus.
  5. Palieskite kėdę sėdmenimis (bet neatsisėskite) ir grįžkite į pradinę padėtį.
  6. Pradėkite nuo 8-10 pakartojimų, vėliau pratimą galima atlikti 3 serijomis po 10-12 pakartojimų.

Pratimas Nr. 5

  1. Atsistokite, pėdas laikykite plačiau nei klubų plotyje.
  2. Sulenkite kelius, rankos turi būti tiesios ir ištiestos į šonus, delnai turi būti nuleisti žemyn.
  3. Lenkitės į dešinę pusę. Grįžkite į pradinę padėtį. Pasilenkite į kairę pusę. Grįžkite į pradinę poziciją.
  4. Pakartojimų skaičių pasirinkite individualiai.

Pratimas Nr. 6

Šis pratimas stiprina pilvo, pečių ir rankų raumenis.

Kaip atlikti šį pratimą?

  1. Atsisėskite ant kėdės krašto. Keliai turi būti sulenkti, pėdomis turite liesti grindis.
  2. Suimkite už kėdės krašto, šiek tiek sulenkite alkūnes.
  3. Perkeldami svorį į rankas, ištieskite alkūnes, pasistenkite šią padėtį išlaikyti 30 sekundžių.
  4. Pakartokite 3 kartus.

Pratimas Nr. 7

Šis pratimas gerina pusiausvyrą ir koncentraciją.

Kaip atlikti šį pratimą?

  1. Atsistokite tiesiai, rankas ištieskite priešais save ir suglauskite delnus.
  2. Pakelkite dešinę koją ir sulenkite ties keliu. Išlaikykite pusiausvyrą.
  3. Pradėkite judinti dešinę koją atgal už kairės kojos į šoną ir nuleiskite kūną žemyn.
  4. Grįžti į poziciją Nr. 2
  5. Pratimui skirkite nuo 45 iki 60 sekundžių.

Remiantis tyrimais, žmonės gali sudeginti iki 20% daugiau kūno riebalų, jei mankštinasi ryte tuščiu skrandžiu.

Mokslininkai išsiaiškino, kad ryte sportuojantiems žmonėms apetitas dienos metu nepadidėja, ir tai leidžia greičiau numesti svorio.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *