Niekada nevėlu turėti tvirtesnę ir lieknesnę figūrą. Be subalansuotos mitybos, svarbu ir fizinis aktyvumas, kuris paskatina medžiagų apykaitą ir taip svorio numesti pavyksta daug greičiau.
Šiandien mes aprašysime jums 9 efektyvius pratimus, kad sudegintumėte pilvo riebalus aplink visą juosmenį, be to, jie puikiai padeda įveikti nugaros riebalų raukšles. Turėtumėte pakartoti visą pratimų seriją bent po 2 kartus, ir tai užtruks ne ilgiau kaip 8 minutes!
- Tempimo pratimai šokinėjant (Jumping Jacks)
Atsistokite tiesiai, kojos turi būti suglaustos, rankos nuleistos šalia kūno šono.
Šokdami išskleiskite kojas ir pakelkite rankas virš galvos. Tada vėl grįžkite į pradinę padėtį. Šį šokinėjimą atlikite sklandžiai. Kartokite 20 kartų.
- Kojų pirštų pasiekimas (Toe reach)
Atsistokite plačiai išskėstomis kojomis, ištieskite rankas priešais save ir pakaitomis lenkitės prie skirtingos pusės kojos pirštų.
Pėdos turi būti švelniai nukreiptos į išorę, kojos ištiestos. Kartokite 20 kartų.
- Alpinistas – kryžius (Mountain climber – cross)
Atsiremkite rankomis ir kojomis į grindis. Delnais remkitės į grindis tiesiai po pečiais, o kojų pirštais pasistiebus, imkite dešiniuoju keliu pakaitomis traukti kelią į kairę ranką ir atvirkščiai.
Kartokite 20 kartų.
- Pakelkite dubenį ir laikykite (Bridge hold)
Atsigulkite ant nugaros, padėkite kulnus ant žemės ir pakelkite dubenį nuo žemės taip, kad kūnas suformuotų tiesią liniją – tiltelį.
Sėdmens ir pilvo raumenys turi būti įtempti, reguliariai kvėpuokite ir taip palaikykite 30 sekundžių.
- Plazdenimas (Flutter kick)
Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas priešais save.REKLAMA
Pakelkite jas į orą, įtempkite pilvo raumenis ir pakaitomis pakelkite tai vieną, tai paskui kitą koją.
Kvėpuokite reguliariai ir kartokite taip 30 sekundžių.REKLAMA
- Lenta (Plank)
Atsigulkite ant pilvo, suglauskite dilbius išilgai vienas kito, o abiejų delnų pirštus sunerkite tarpusavyje.
Kojas išskėskite iki klubų pločio.
Lėtai pakelkite dubenį nuo žemės taip, kad kaklas, nugara ir kojos sudarytų vieną liniją.
Laikykite taip 30 sekundžių.
- Rusiškas posūkis (Russian twist)
Atsisėsk ant žemės, sulenkite kelius, o pėdas pastatykite ant kulnų.
Lengvai pakreipkite liemenį ir rankomis palieskite grindis, taip pasukdami kūną tai į vieną, tai į kitą pusę.
Norėdami pasiekti dar didesnį efektą, galite laikyti rankose štangą ar kitą svarmenį, ir nedaug pakeltas kojas nuo žemės.
Kartokite 20 kartų.
- Šoninė lenta (Side plank)
Atsigulkite ant šono ir padarykite lentą, kad atsiremtumėte į grindis tik viena ranka.
Alkūnė turi būti po pečiais, o pėdos turi būti arba suglaustos viena su kita, arba dedamos viena už kitos – kaip jums labiau patinka.
Pilvo raumenys turi būti įsitempę, o krūtinė atsipalaidavusi.
Įsitikinkite, kad klubai nėra nei per žemai, nei per aukštai.
Pečiai ir klubai turi būti vienoje linijoje. Ištieskite viršutinę ranką į viršų arba uždėkite ją ant klubų ir būkite tokioje padėtyje 30 sekundžių.
Tada pakeiskite šonus ir vėl laikykite 30 sekundžių.
- Lentos klubo sukinėjimas (Plank hip drop)
Atsiremkite rankomis į lentos poziciją, kaip nurodyta žemiau ir pasukiokite klubus į grindis tai į vieną, tai į kitą pusę.
Kartokite 20 kartų.
