Žyma: sveikata

Kategorijos
naujienos

Šie 9 hormonai lemia svorio augimą. Pateikiame būdus, kaip to išvengti

Svorio padidėjimas dažnai susijęs su persivalgymu ir jį gali sukelti įvairūs hormonai, kurie pradeda nervintis. Nors priaugti svorio lengva, numesti nėra. Įvairios priežastys, tokios kaip stresas, amžius, genai ir netinkamas gyvenimo būdas gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimą, lemiantį nutukimą.

Nustatėme 9 hormonus, kurie sukelia kūno pusiausvyros sutrikimą, dėl kurio padidėja svoris. Be to, mes jums pasakysime, kaip galite kontroliuoti šiuos hormonus. Būtinai skaitykite toliau!

Skydliaukės hormonai

Skydliaukė yra ties mūsų kaklu. Jis gamina hormonus T3, T4 ir kalcitoniną, kurie yra atsakingi už organizmo metabolizmo palaikymą. Dėl nepakankamo šių hormonų gamybos atsiranda hipotirozė. Hipotireozė dažnai susijusi su svorio padidėjimu daugiausia dėl to, kad kūne kaupiasi vanduo, o ne riebalai, todėl žmogus atrodo apkūnus.

Kaip to išvengti:

  • Vartokite joduotą druską.
  • Valgykite gerai virtą maistą ir venkite žalių daržovių.
  • Vartokite vitamino D papildus.
  • Vartokite maistą, kuriame gausu cinko, pavyzdžiui, austrių ir moliūgų sėklų.

Insulinas

Insulinas yra hormonas, kurį išskiria kasa. Tai padeda pernešti gliukozę į ląsteles, kad būtų naudojama kaip energija arba kaupiama kaip riebalai, tokiu būdu palaikant gliukozės kiekį kraujyje. Per didelis perdirbto maisto vartojimas, nesveiki užkandžiai, alkoholis ar dirbtinai saldinti gėrimai gali sukelti organizmo  atsparumą insulinui .

Dėl to raumenų ląstelės neatpažįsta gliukozės turinčio insulino, todėl gliukozė gali likti kraujyje. Tai sukelia smarkiai padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio gali padidėti svoris ir 2 tipo diabetas.

Kaip to išvengti:

  • Vartokite žalias lapines daržoves, sezoninius vaisius ir sezonines daržoves.
  • Norėdami pagerinti omega-3 riebiųjų rūgščių kiekį, vartokite riebias žuvis, riešutus, alyvuogių aliejų, linų sėmenis.
  • Gerkite bent 4 litrus vandens kiekvieną dieną.
  • Pradėkite treniruotis bent 4 valandas per savaitę.
  • Venkite alkoholio, vėlyvų vakarų užkandžių, gazuotų ir dirbtinai saldintų gėrimų.

Kortizolis

Kortizolis yra hormonas, kurį išskiria antinksčiai, kai esate depresija, nerimas, stresas, nervas, piktas ar fiziškai sužeistas. Pagrindinė jo funkcija yra sumažinti streso lygį padidinant cukraus kiekį kraujyje, slopinant imuninę sistemą ir padedant metabolizuoti riebalus, baltymus ir angliavandenius. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad dažnai pasirenkame prastą gyvenimo būdą, mūsų kūnas gali patirti nuolatinę streso būseną, dėl kurios kortizolio sekrecija daro žalą mūsų bendrajai sveikatai, nes padeda pašalinti visceralinius riebalus ir skatina riebalų ląstelių brendimą.

Kaip to išvengti:

  • Kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas.
  • Venkite perdirbto maisto, kepto maisto ir alkoholio.
  • Praktikuokite gilų kvėpavimą, jogą ir meditaciją bent valandą kiekvieną dieną. Tai padeda sumažinti streso lygį.
  • Praleisk laiką su šeima ir artimais draugais. Nėra geresnio būdo atsipalaiduoti!

Testosteronas

Testosteronas dažnai laikomas vyrišku hormonu, tačiau jį išskiria ir moterys. Tai padeda deginti riebalus, stiprina kaulus ir raumenis, gerina libido. Amžius ir didelis stresas gali sukelti reikšmingą testosterono lygio sumažėjimą moterims, dėl to gali sumažėti kaulų tankis, sumažėti raumenų masė ir nutukimas.

Kaip to išvengti:

  • Treniruotės reguliariai. Tai padeda pagerinti testosterono lygį.
  • Venkite alkoholio.
  • Vartokite baltymų papildus.
  • Į savo racioną įtraukite maistą, kuriame gausu skaidulų, tokių kaip nesmulkinti grūdai, moliūgų sėklos ir linų sėmenys.

Progesteronas

Progesterono ir estrogeno lygis  organizme turi būti subalansuotas, kad jis tinkamai veiktų. Progesterono lygis gali sumažėti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip stresas, kontraceptinių tablečių vartojimas, menopauzė ir kt. Tai gali sukelti svorio padidėjimą ir depresiją.

Kaip to išvengti:

  • Reguliariai sportuokite.
  • Išbandykite meditaciją.
  • Venkite streso.

Estrogenas

Estrogenai yra pagrindinis moters lytinis hormonas. Bet koks estrogeno lygio disbalansas organizme gali priaugti svorio. Aukštą estrogeno kiekį organizme gali lemti arba hormono perprodukcija, arba dieta, kurioje gausu estrogeno.

Kai estrogeno kiekis padidėja, ląstelės, gaminančios insuliną, patiria stresą. Tai padaro atsparų insulinui, padidėja gliukozės kiekis kraujyje ir padidėja svoris.

Moterims iki menopauzės yra mažesnis estrogeno kiekis. Siekdamas papildyti estrogeno atsargas, organizmas pradeda ieškoti kitų šaltinių, gaminančių estrogeną. Vienas iš tokių šaltinių yra riebalų ląstelės. Kai estrogeno lygis sumažėja, organizmas pradeda konvertuoti visus turimus energijos šaltinius į riebalus, kad papildytų gliukozės kiekį. Tai lemia svorio padidėjimą.

Kaip to išvengti:

  • Vartokite nesmulkintus grūdus, šviežias daržoves ir vaisius.
  • Venkite alkoholio.
  • Reguliariai sportuokite.
  • Venkite perdirbtos mėsos.

Leptinas

Leptinas yra hormonas, kuris reguliuoja energijos balansą organizme slopindamas alkį. Kai mes valgome maistą, kuriame yra daug cukraus, fruktozės perteklius virsta riebalais, kurie nusėda kepenyse, pilve ir kituose kūno regionuose. Šios riebalų ląstelės išskiria leptiną.

Kai vis daugiau leptino išsiskiria, organizmas jį jautrina . Dėl to smegenys nustoja priimti signalus, kad išvengtų valgymo.

Kaip to išvengti:

  • Venkite maisto, kuriame gausu cukraus. Per dieną suvartokite ne daugiau kaip 3 porcijas vaisių.
  • Vartokite tamsiai žalių lapinių daržovių.
  • Venkite perdirbto maisto.
  • Tinkamai išsimiegokite. Rekomenduojama 7–8 valandos kasdienio miego.
  • Laikykitės hidratuotos!

Grehlinas

Išskiriamas daugiausia iš skrandžio, ghrelin yra žinomas kaip alkio hormonas. Ghrelinas skatina apetitą ir padidina riebalų sankaupas. Ghrelinas taip pat yra didelis, kai žmonės laikosi griežtos dietos arba nevalgius.

Kaip to išvengti:

  • Treniruotės reguliariai.
  • Valgykite kas 2–3 valandas.
  • Išgerkite 1½ puodelio vandens 20 minučių prieš valgį.
  • Valgykite šviežius vaisius, daržoves ir maistą, kuriame gausu baltymų.

Melatoninas

Melatoninas yra hormonas, kuris reguliuoja miegą ir pabudimą. Miego metu kūnas išskiria augimo hormonus, kurie padeda kūnui išgydyti, pagerina kūno sudėjimą ir formuoja raumenis. Bet jei mes  negauname tinkamo miego , šis gijimo procesas sutrinka, sukeldamas stresą ir galiausiai sukeldamas uždegimo sukeltą svorio padidėjimą.

Kaip to išvengti:

  • Nevalgykite vėlai vakare ar prieš pat eidami miegoti.
  • Miegokite pakankamai.
  • Miegokite tamsiame ir šaltame kambaryje.
  • Prieš miegą išjunkite visus įtaisus.

Nors kai kurie hormonų pavadinimai gali skambėti sudėtingai, esame tikri, kad jau supratote, kuris hormonas greičiausiai priaugo jūsų svorio. Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose.

Kategorijos
naujienos

Ši paslaptis padės sumažinti centimetrus aplink juosmenį vos per 5 minutes per dieną

Ar kada nors girdėjote, kad masažas ne tik atpalaiduoja raumenis, bet ir padeda pašalinti iš organizmo toksinus? Limfos masažas – tai viskas, ko reikia sveikam ir tonizuotam kūnui. Mes nusprendėme išmokyti jus daryti gerą masažą, kad jūsų kūnas galėtų sumažinti tuos papildomus centimetrus, kurie jus taip vargina.

Tonizuoja sėdmenis

Tik pirštų galiukais sukamaisiais judesiais judėkite nuo viršutinių kojų iki sėdmenų. Visada naudokite judesius aukštyn.

Stiprios kojos

Nykščiais šiek tiek spauskite, kad pajustumėte tempimą kirkšnies srityje. Šis taškas skatina toksinų išsiskyrimą ir dėl to padeda kovoti su celiulitu.

Pasakykite „ne“ nukarusiems keliams

Nepamirškite mankštinti kelių, nes jie taip pat yra svarbi jūsų kūno dalis. Kad jaustumėtės patogiau, atsisėskite ant kėdės. Pradėkite nuo kelio girnelės viršaus ir trumpais judesiais judėkite į išorę. Sukamaisiais judesiais masažuokite sritį aplink kelio girnelę.

Norėdami atlikti šiuos pratimus, turite atsigulti. Padėkite dvi pagalves po blauzdomis ir patraukite vieną koją link krūtinės.

Tokioje padėtyje abiem rankomis masažuokite blauzdas – trumpais glostymais patrinkite blauzdas. Naudokite visus pirštus ir spauskite vidutiniškai ar stipriai, tada atsipalaiduokite.

Pabandykite suformuoti žiedą aplink kulkšnį: abiem rankomis apvyniokite kulkšnį ir masažuokite koją į viršų, įskaitant sritį už kelio. Jūsų kojos greitai įvertins šiuos teigiamus pokyčius.

Atkreipk dėmesį:

  • Kiekvienai sričiai skirkite bent minutę.
  • Pokyčius pastebėsite greičiau nei įsivaizduojate: iš pradžių pajusite visų raumenų atsipalaidavimą. Vėliau rezultatai taps labiau matomi.
  • Jei pasirinksite sveikos mitybos planą ir vartosite daug skysčių, pagerėjimą pastebėsite daug greičiau.
  • Net jei šis masažas atrodo nekenksmingas, prieš pradėdami jį pasikonsultuokite su patikimu specialistu.

Kategorijos
naujienos

Kodėl moterys negali visą laiką dėvėti liemenėlių?

Mokslininkai nustatė, kad 90% moterų nuolat nešioja liemenėles, nepaisant krūtų dydžio.

Tačiau kitas tyrimas parodė, kad moterys, kurios dėvi liemenėlę 24 valandas per parą, 113 kartų dažniau serga krūties vėžiu nei tos, kurios ją nešioja 12 valandų, o tos, kurios jos visai nenešioja, yra apdraustos 21 kartu daugiau nei visos kitos.

Rizikos priežastis slypi tame, kad dažnai, siekdamos standartų, moterys renkasi netinkamo dydžio liemenėlę ir nekreipia dėmesio į dėvint jaučiamą diskomfortą.

Per ankštos liemenėlės stipriai spaudžia krūtinę ir sutrikdo normalią kraujotaką pieno liaukoje, neleidžia nutekėti limfai. Tai kupina mastopatijos, cistozės ir navikų.

Kaip nešioti liemenėlę

Daugelis moterų mano, kad nuolat dėvėdami liemenėlę išvengsite krūtų nukarimo. Bet taip nėra. Mokslininkai nenustatė jokio ryšio tarp liemenėlės nešiojimo laiko ir krūtų deformacijos.

Bet ką daryti su nuostabių formų savininkėmis, kurioms tiesiog reikia palaikyti krūtis… Gydytojai pateikia nemažai rekomendacijų dėl apatinio trikotažo pasirinkimo, siekiant sumažinti  krūties vėžio riziką.

1. Nepirkite aptemptų liemenėlių. Liemenėlė jums netinka, jei palieka raudonų žymių ant pečių ir šonų.

2. Neikite miegoti su liemenėle. Niekada!

3. Jei nenorite susirgti mastopatija, venkite push-up liemenėlių. Jos suteikia pieno liaukoms nenatūralią formą.

4. Liemenėlę rinkitės iš natūralių audinių, be putplasčio įdėklų, kad išvengtumėte šiltnamio efekto ir išvengtumėte medžiagų apykaitos sutrikimų.

5. Visiškai nepirkite liemenėlės be petnešėlių: toks modelis labai spaudžia limfmazgius.

6. Jei situacija leidžia, visiškai atsisakykite liemenėlės. Arba dėvėkite lengvus viršutinius ir apatinius drabužius.

Nesivaikykite mados, dėvėkite liemenėlę teisingai, kad išsaugotumėte savo trapią moterišką sveikatą. Būtinai pasidalinkite šiuo straipsniu su kitomis moterimis!

Kategorijos
naujienos

Šios merginos visam pasauliui papasakojo, kodėl jos džiaugiasi kiekvienu papildomu kilogramu

Kol viena pusė planetos moterų yra užsiėmusios galvojimu apie tai, kaip numesti svorio, kitos galvoja, kaip priaugti bent vieną papildomą kilogramą. Šie pasakojimai apie moteris, kurios skaičiuoja priaugtus, o ne prarastus kilogramus, sužavėjo visą pasaulį. Nepaisant visų psichologinių ir fizinių sunkumų, jos išmoko mylėti save tokias, kokios yra. Ką mes patariame ir jums!

Hailey Harris

Hayley Harris prisipažįsta, kad badauti pradėjo norėdama priartėti prie trapios ir lieknos moters idealo iš blizgių žurnalų. Mergina „Instagram“ paskyrą susikūrė būdama ligoninėje, kur buvo gydoma nuo valgymo sutrikimo. Haley teigia, kad jai susidoroti su liga padėjo čia esančių žmonių parama. Dabar mergina aktyviai priešinasi lieknumo propagandai.

Courtney Black

Courtney Black prieš porą metų svėrė apie 45 kg. Ji dirbo fitneso modeliu ir jai atrodė, kad gražus raumenų reljefas matomas tik esant visiškam lieknumui. Ji sumažino savo mitybą iki 800 kcal ir tiesiogine to žodžio prasme badavo, o tai atvedė ją į kliniką. Po reabilitacijos Courtney pradėjo vartoti 2000 kcal per dieną. Dabar ji yra sėkminga kūno rengybos instruktorė.

Megan Jane Crabbe

Megan Jane Crabbe būdama 13 metų svėrė 28 kg. Paauglystės kompleksai ją nuvedė per toli. Kad ir kiek ji svėrė, ji vis tiek buvo nepatenkinta savo kūnu. Dabar Megan nesidrovi savo formų ir socialiniame tinkle „Instagram“ propaguoja mintį, kad negražių moterų nebūna, o tik kompleksų daug.

Sara Ramadan

Tai Sara Ramadan. Skirtumas tarp dviejų nuotraukų yra 2 metai ir 20 kg. Būdama 18 metų mergina sirgo depresija, dėl kurios ji susirgo anoreksija. „Per ilgai gyvenau atsiprašydama už papildomas sunaudotas kalorijas“, – savo „Instagram“ tinkle prisipažįsta Sara. Dabar ji užsiima kultūrizmu ir yra visiškai patenkinta savo kūnu.

Margerita Barbieri

Margherita Barbieri dirbo šokėja. Būdama kelis kartus atstumta svarbių perklausų metu, ji nusprendė: viskas dėl to, kad nebuvo pakankamai liekna. Ir ji pradėjo badauti. Dėl to ji priaugino savo svorį iki 25 kg. Dabar Margarita supranta, kad sveikata yra aukščiau už viską, ir teigia, kad naujas kūnas jai patinka kur kas labiau nei anksčiau.

Kategorijos
Įdomybės

Šokiruojantys faktai apie moterų higieną, grožį ir sveikatą praeityje

Nors apie higieną buvo pradėta kalbėti dar senovės Egipte, tinkamos higienos normos atsirado tik prieš maždaug 150 metų. Prieš tai po gražiais drabužiais slėpdavosi dideli higienos trūkumai. Kokie? Tuoj sužinosite.

Įklotai

Menstruacijų metu moterys naudodavo savadarbius įklotus. Dažnai tai būdavo seni drabužiai ar skudurai į kuriuos būdavo įvyniojamos samanos.

Siera strazdanoms

Kad atsikratyti strazdanų moterys naudojo sierą. Su siera jos tapdavo mažiau matomos. Žinoma, naudojant ją, prastėdavo ir sveikata.

Karštos vonios

Europiečiai buvo mažai girdėję apie tokius dalykus kaip vandens procedūros. Buvo net ir įsitikinimai, kad žmogui reikia praustis du kartus per gyvenimą: tik gimus ir prieš vestuves. Buvo įsitikinimas, kad vanduo gali sukelti įvairias infekcijas. Moterys ypač bijodavo plauti savo intymias vietas, nes galvojo, kad tai skatina nevaisingumą.

Praustis nepatarė net gydytojai. Buvo manoma, kad žmogui reikia plauti tik rankas ir burną, o likusios kūno dalys, ypač veidas, neturėtų būti prausiami dėl infekcijų.

Arčiau XX-ojo amžiaus, kai kurie jau pradėjo naudotis voniomis, tiesa su tam tikromis išlygomis: pirmiausiai prausiasi jauniausi šeimos nariai, tada vyresni. Visi prausdavosi tame pačiame vandenyje, jo nekeičiant.

Šlapimas prausimuisi

Moterys labai tikėjo šlapimo antiseptinėmis savybėmis ir prausėsi juo. Net gydytojai teigė, kad čia ne vanduo, o gydomasis šlapimas.

Beje, naudojant šlapimą ir alkoholį buvo plaunami drabužiai. Tiesa, daugelis žmonių net miegodavo su drabužiai ir jų niekada nenusiimdavo.

Kvepalai

To meto žmonės gausiai naudojosi kvepalais. Žinoma, kad neplauto kūno ir kvepalų kvapas sukelia dar didesnį dvoką, jis buvo slopinamas dar didesniu kiekiu kvepalų.

Dėl tos pačios priežasties, kai kurios moterys nešiodavo gėles. Netgi būdavo kuriamos tokios suknelės, kuriose būdavo maža vaza gėlių puokštei.

Šiais laikais labai modernu ir gražu tokios užuolaidos aplink lovą. Tiesa, anksčiau jos būdavo tik dėl praktiškumo, kad į lovą patektų kuo mažiau blakių.

Tiesa nelabai tai padėdavo, nes utėlių ir blakių būdavo pilna lova.

Utėlės būdavo ne tik lovose, bet ir perukuose. Jis būdavo tikras utėlių židinys. Aukštos moterų šukuosenos buvo kuriamos ne vieną dieną. Jos buvo barstomos miltais ir tepamos riebalais.

Dažniausiai naudojama priemonė nuo utėlių buvo gyvsidabris. Jis buvo ir trinamas ir valgomas. Taip jis žudė utėles, tačiau tuo pačiu žudė ir jų savininkus.

Naktiniai būdavo gaminami iš šilko, jis neleisdavo utėlėms įsikurti ant audinio, nes jos paprasčiausiai nuo jo nuslysdavo.

Erelio mėšlas gimdymo metu

Kai moterys pagimdydavo, joms būdavo duodamas aliejaus ir acto gėrimas. Taip pat siekiant sumažinti skausmus, buvo naudojami kompresai padaryti iš erelio mėšlo.

Tualetai būdavo visur

Moterys tiesiog eidavo gatve, pritūpdavo ir atlikdavo savo gamtinius reikalus.

Naktimis vietoj tualeto, būdavo naudojami naktipuodžiai, kurie vėliau ryte tiesiog būdavo išpilami pro langą. Turtingi žmonės užpakalį valydavo skudurais, na, o skurdesniems tiko ir augalų lapai. Popierinis tualetinis popierius buvo išrastas daug vėliau.

Antakiai

Anksčiau antakiai buvo ypatingai prižiūrimi. Tiesa, ne visada – kai kuriuo istorijos tarpsniu jie būdavo nuskutami.

Plaukai ant kūno

Moterys anksčiau nelabai rūpindavosi savo plaukais ant kūno. Vakarų pasaulyje, plaukų šalinimas nuo kūno buvo neįprastas dalykas iki 1920-ųjų.

Kategorijos
naujienos

Moterys, norinčios išvengti antsvorio, nevalgykite šių produktų!

Moterų grožis ir jaunystė priklauso nuo to, ką ji valgo ir kokio gyvenimo būdo ji laikosi. Norite ilgą laiką likti jaunas ir gražus? Sužinokite, kokie maisto produktai padės jums būti jaunesniems ir jaustis sveikiau.

Brandaus moters kūnas iš esmės skiriasi nuo jaunų. Todėl galia turi būti koreguojama atsižvelgiant į su amžiumi susijusius pokyčius.

Pirma, po 40 metų atsiranda hormoninių pokyčių. Dėl šios priežasties pasikeičia odos būklė, metabolizmas ir nervų sistema. Todėl, jei norite numesti svorio, reikia valgyti ne tik mažiau, bet ir keisti dietą.

Antra, yra problemų su žarnomis, nes jos sienų elastingumas mažėja. Asmuo turi dažnai vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą. Siekiant to išvengti, taip pat reikia stebėti mitybą.

Apskritai, jei norite efektyviai numesti svorį ir rūpintis bendra kūno būkle, vadovaukitės toliau pateiktomis rekomendacijomis.

Ką valgyti moterims po 40 metų

1. Atkreipkite dėmesį į pieno ir augalinės kilmės baltymus. Mėsos kiekis su amžiumi turi būti sumažintas, nes jis pradeda blogai įsisavinti. Todėl į savo mitybą įtraukite varškę, sūrį ir grybus. Jei mėsos sunku atsisakyti, pasirinkite, pavyzdžiui, švelnesnį ir liesesnį, triušį ir vištieną.

2. Gerkite vandenį iš karto po pabudimo, taip pat tarp valgio. Galima kavos, bet ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną.

3. Venkite saldžių gazuotų gėrimų, greito maisto ir miltų. Saldūs pyragaičiai, cukraus greitieji angliavandeniai, kuriuos organizmas skaldo greitai ir paverčia juos riebalais.

4. Jei neįmanoma nedelsiant atsisakyti greito maisto, kiekvieną savaitę iš dietos pašalinkite vieną kenksmingą produktą. Mitybos specialistai pataria daryti triuką.

Jei tikrai norite, valgykite kenksmingą produktą ryte. Tik reikia valgyti kartu su produktu, kuriame yra daug skaidulų. Pavyzdžiui, obuolys su karamele, pilno grūdo duona su plonu džemo sluoksniu.

5. Atkreipkite dėmesį į sezamą. Jame yra fitoestrogenų – moterų lytinių hormonų augalų analogai.

Šios sėklos padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir sumažinti blogo cholesterolio kiekį. Naudokite tik ne daugiau kaip 3 šaukštelius.

6. Atsisakykite alkoholio, jei norite būti plonas ir, kad žarnos veiktų kaip laikrodis. Šventės metu galite sau leisti vieną stiklinę sauso raudonojo vyno.

7. Valgykite maistą mažomis porcijomis kas 2-3 valandas. Jūs neturėsite laiko badauti ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Laikykitės šių paprastų taisyklių bet kokiame amžiuje ir jausitės jaunas ir sveikas. Pamirškite apie skrandžio sunkumo jausmą ir antsvorį. Išbandykite tai paprasta!

Kategorijos
naujienos

Ilgaamžiškumo priežastis ir būdas padidinti šio hormono kiekį organizme

Melatoninas – ilgaamžiškumo priežastis. Kaip padidinti melatonino gamybą savo organizme?
Ką daryti, kad padidintume melatonino gamybą organizme?

Jūs be abejonės esate girdėję apie miego hormoną melatoniną. Jis taip pat dar vadinamas ilgaamžiškumo ir gyvybės hormonu.

Melatoniną gamina ne tik mūsų organizmas, jis patenka į mūsų organizmą su kai kuriais maisto produktais, arba jį galima vartoti vaistų ar papildų forma.

Kaip gaminamas melatoninas?

Melatoniną gamina epifizė (kankorėžinė liauka). Veikiant saulės šviesai, triptofano amino rūgštis virsta serotoninu, kuris savo ruožtu nakties metu virsta melatoninu.
Dėl šios priežasties svarbu dieną pamiegoti mažiausiai pusvalandį. Tačiau 70 procentų melatonino pasigamina naktį. Procesas prasideda maždaug 20:00 ir ypač suintensyvėja nu 24:00 iki 4:00.

Ką daryti, kad pagaminamo melatonino kiekis būtų didesnis?

— labai pasistenkite atsigulti miegoti iki 24:00;
— jei jums būtinai reikia nemiegoti po šios valandos, palikite kaip galima mažiau šviesos;
— skirkite sau pakankamai laiko jėgų atstatymui;
— prieš miegą užgesinkite visus šviesos šaltinius, užleiskite žaliuzes, naudokite akių kaukę;
— jei atsibusite naktį, nedekite šviesos.

Koks melatonino vaidmuo?


Pagrindinė melatonino funkcija — bioritmų reguliavimas. Jo dėka mes galime užmigti giliu miegu.

Tačiau dar melatoninas:

1. užtikrina efektyvią endokrininės sistemos veiklą.
2. lėtina senėjimo procesą.
3. padidina imuninės sistemos apsauginę funkciją.
4. užtikrina antioksidacinį efektą.
5. padeda organizmui įveikti depresiją.
6. užtikrina gerą virškinimo sistemos veikimą.
7. veikia kitų hormonų gamybos organizme procesus.
8. naudingas smegenų ląstelėms

Ir jei organizme pasigamina nepakankamas kiekis melatonino, žmogus greičiau sensta, atsiranda problemos su svoriu, tame tarpe ir viršsvoriu (nutukimu). Moterims kyla ankstyvos menopauzės grėsmė ir krūties vėžio tikimybė.

Kokiuose produktuose yra melatonino?


Melatonino buvo rasta kai kuriuose produktuose, o kita produktų grupė skatina melatonino gamybą. Melatonino yra kukurūzuose, bananuose, pomidoruose, ryžiuose, morkose, ridikuose, figose, avižose, riešutuose, miežiuose ir razinose.


Melatonino gamybą skatinantys produktai: moliūgas, migdolai, avižų košė ir saulėgrąžų sėklos.


Reikia pažymėti, kad melatonino gamybą stabdo vartojamas alkoholis, kofeinas, tabakas, o taip pat kai kurie vaistai, sudėtyje turintys beta-blokatorių, migdomieji, priešuždegiminiai preparatai ir antidepresantai.

Su amžiumi melatonino kiekis organizme mažėja, tai nutinka po 35 metų, todėl mums reikia skatinti jo gamybą, padėti organizmui gaminti jį ypač efektyviai.


Sveikatinkitės natūraliu būdu ir pasirūpinkite melatoninu!

Kategorijos
Įdomybės

20 merginų, išgyvenusių anoreksiją

Anoreksija yra rimtas valgymo sutrikimas, kai pasireiškia daugybė psichologinių ir socialinių problemų. Ji apibrėžiama kaip psichinių ligų rinkinys ir yra viena iš opiausių pastarųjų dešimtmečių problemų kartu su bulimija.

Anoreksija sergantys žmonės mato savo neproporcingą įvaizdį, jiems būdingas maisto atsisakymas, pernelyg didelė baimė priaugti svorio ir apetito stoka, dėl to pasekmės gali būti rimtos ir net mirtinos.

Anoreksija tampa gyvenimo būdu, bei palaipsniui paveikia žmogų taip, kad žala gali būti nebe pataisoma. Tačiau, laimei, yra daugybė moterų, kurioms pavyko pasveikti po ekstremaliausių anoreksijos atvejų.

Norime pasidžiaugti šiomis 20 merginų ir dalinamės jų pokyčių nuotraukomis!


Kategorijos
Keistenybės

Išskirtinės nuotraukos, kurios parodys, kaip atrodo gyvenimas už psichiatrinės ligoninės sienų

Pagalvoję apie šią vietą, daugelis joje esančią atmosferą įsivaizduoja tikrai ne itin malonią. Tačiau, pasaulyje yra žmonių, kuriems pagalba būtina, todėl ši vieta yra labai svarbi visų gerovei. Viena mergina apsilankė Pakistano psichiatrinėje ligoninėje ir užfiksavo kaip ten atrodo gyvenimas, kurio daugelis negali pamatyti.

Ligoninė įsikūrusi Lahoro miesto centre. Gyvenimo sąlygos čia nėra tokios geros, kaip gerai išsivysčiusiose šalyse. Pacientai čia neretai paliekami likimo valiai ir gali daryti ką nori, todėl, kai kurie vaizdai atrodo tikrai nekaip..

Kategorijos
naujienos

7 pagrindinės rankų tirpimo priežastys. Skirkite daugiau dėmesio savo sveikatai!

Tikėtina, kad jums ne kartą teko susidurti su tokia problema, kaip rankų ar kojų tirpimas.
Ypatingo pavojaus tai nesukelia, kadangi, norint galūnėms grąžinti judrumą, pakanka tiesiog pakeisti kūno padėtį. Iš tiesų viskas žymiai rimčiau, nei gali pasirodyti – tirpimas vyksta dėl kraujagyslių ir nervų galūnių suspaudimo arba laikino kraujotakos sutrikimo pasekoje.

Dėmesio: ši informacija yra išskirtinai pažintinio pobūdžio. Pastovaus diskomforto atveju būtinai kreipkitės į gydytoją neurologą!

Priežastys, dėl kurių gali tirpti rankos:

Kaklo osteochondrozė – sutrikimas stuburo kaklinėje dalyje, gali sukelti nervo užspaudimą, ko pasekoje tirps rankos, skaudės galva, atsiras išsiblaškymas ir koordinacijos problemos.

Išsėtinė sklerozė – tai rimtas neurologinis susirgimas, kurio pasekoje pažeidžiami galvos ir nugaros smegenų apvalkalai. Jautrumas sumažėja, ir pacientas pradeda justi tirpimą. Būtinai kreipkitės į gydytoją neurologą.

Riešo kanalo sindromas – kyla žmonėms, pastoviai užsiimantiems monotonišku darbu (pavyzdžiui, muzikantai arba kompiuterinio surinkimo operatoriai). Dėl pasikartojančių judesių atsiranda sausgyslių, kurios eina siauru kanalu, patinimas. To pasekoje nervas užspaudžiamas ir vyksta tirpimas ir plaštakos dilgčiojimas. Tai labai rimtas susirgimas, kurio užleista forma gali sukelti pirštų raumenų atrofiją.

Galūnės venų trombozė – tai labai pavojingas reiškinys, kurio pasekoje sulėtėja kraujo tekėjimas ir naudingų medžiagų, būtinų normaliai galūnės veiklai, tiekimas. Esant trombozei galimi patinimai, gangrenos, trombo atplyšimas. Po diagnostikos nedelsiant imkitės gydymo, laikydamiesi visų gydytojo neurologo rekomendacijų.

Anemija ir cukrinis diabetas – sutrikusi kraujotaka galūnėse dažnai sukelia tirpimą. Negydant anemijos simptomai pasireikš dažniau.

Peties rezginio neuralgija – kaip ir atveju su ilgais uždegiminiais procesais supančiuose audiniuose, peties rezginio neuralgija gali sukelti tiek tirpimą, tiek ir smarkius skausmo pojūčius.

Insultas – pavojingiausia priežastis, dėl kurios gali kilti viršutinių galūnių tirpimas. Jis lydimas koordinacijos praradimu, sąmonės aptemimu, kalbinės ir regos funkcijų sutrikimu. Jei šie simptomai pasireiškia vienu metu, nedelsiant kvieskite greitąją pagalbą ir atminkite, kad kiekviena uždelsta minutė gali kainuoti gyvybę.

Informacija šiame straipsnyje yra išskirtinai pažintinio pobūdžio ir nepakeičia sertifikuoto šio profilio specialisto konsultacijos.