Turint galvoje, kad miegodami praleidžiame trečdalį savo gyvenimo, užmigę nelabai ką prisimename.
Pateikiame 8 labiausiai paplitusius ir klaidinančius mitus apie miegą.
Mitas: gerai išsimiegoti galite bet kur.
Miegoti bet kur nėra gerai. Jei reguliariai miegate ir laikotės grafiko, atitinkančio jūsų cirkadinį ritmą, nesijausite pavargę kiekvieną kartą, kai pritemdysite šviesą prieš žiūrėdami filmą arba užmigdami per jogos pamoką. Jei užmiegate dieną, laikas daugiau miegoti naktį.
Mitas: visi knarkia
Ar kartais knarkiate? Žinoma, kas to nedaro? Bet jei kalbame apie namus drebantį knarkimą, tai nėra normalu.
Miego ekspertai teigia, kad verta pasikalbėti su gydytoju, jei knarkiate daugiau nei tris naktis per savaitę arba jei jūsų knarkimas yra ypač stiprus arba skamba kaip dusulys.
Mitas: alkoholis padeda užmigti.
Alkoholis gali sutrikdyti miegą. Tyrimai rodo, kad jūsų organizmas nepagamins tiek augimo hormono, kiek įprastai gamintų, jei prieš miegą išgėrėte alkoholio.
Taigi, net jei miegosite aštuonias valandas, nebūsite taip gerai pailsėję, kaip negėrę.
Mitas: galite priprasti miegoti penkias valandas per parą.
Tai melas, kurį mėgsta sau sakyti miego stokojantys žmonės. Daugumai suaugusiųjų reikia nuo septynių iki devynių valandų miego per naktį.
Žmonės, kurie sako, kad dažniausiai miega mažiau nei įprastai, meluoja, klysta arba tiesiog nepakankamai miega.
Mitas: mėlyną spalvą blokuojantys akiniai ar monitoriai leidžia naudoti ekranus prieš miegą
Apšviesta akis prieš pat miegą gali sutrikdyti smegenų dalį, kuri padeda atpažinti, kad jau naktis.
Todėl standartinė rekomendacija, kaip geriau miegoti, yra atitraukti ekranus.
Mitas: Vakarinė mankšta trukdo miegoti
Galbūt pastebėjote, kad po vakarinės treniruotės sunkiau užmigti. Bet tai nebūtinai dėl fizinio aktyvumo. Pratimai pagerina miego kokybę.
Tiesą sakant, kaltininkas gali būti tai, kas nutinka per likusią vakaro rutiną: kūnas gauna užuominų, kada laikas miegoti pagal mūsų valgio grafiką, todėl valgis ar kokteilis po treniruotės gali neleisti jums eiti miegoti.
Mitas: Kai kurie žmonės niekada nesapnuoja.
Kiekvieną naktį sapnuojame nuo keturių iki šešių sapnų, o pabudę juos visus pamirštame.
Mūsų smegenys labai gerai ištrina sapnus ryte.
Mitas: Paaugliai nebūtų tokie pavargę, jei nustotų eiti miegoti taip vėlai.
Paaugliai nemiega per vėlai, tačiau jie yra tokioje vystymosi stadijoje, kai du dalykai yra teisingi vienu metu: jiems reikia daug miego, o jų biologinis laikrodis nukreipė juos link vidurnakčio pelėdų.
Mitas: pažadinti lunatakį yra pavojinga.
Vaikščiojimas lunatikuojant pats savaime nėra pavojingas, o pažadinti lunatiką nėra nei mirtinas, nei problematiškas veiksmas.
Lunatikai dažnai būna keistos būsenos, o visiškai juos pažadinti gali būti sunku arba neįmanoma.
Jei pavyksta juos pažadinti, jie gali būti sumišę, susigėdę ar supykę.
Taigi, jei turite galimybę, protingiausia tiesiog grąžinti juos atgal į lovą.