Kai kurie žmonės per dieną negeria pakankamai vandens, todėl vakare būna labai ištroškę. Jie išgeria stiklinę ar dvi, o po to pusę nakties praleidžia tualete. Yra paprastas būdas to išvengti.
Įprasta stiklinę vandens pasidėti ant stalo šalia lovos, jei tik atsipalaidavimo ir užmigimo rutinoje pajusite troškulį. Tačiau pasirodo, kad gerti per daug vandens prieš miegą nėra tokia gera idėja. Tai iš tikrųjų gali turėti įtakos žmogaus miego kokybei. Bet kiek yra per daug? O koks tiksliai yra paskutinės taurės laikas?
Licencijuota psichologė ir elgesio miego gydytoja Shelby Harris viską paaiškino „MindBodyGreen“ podcast’e.
Kada turėtumėte nustoti gerti vandenį, kad geriau miegotumėte?
Ryšys tarp hidratacijos ir miego yra jautrus. Nepakankamas hidratavimas gali sutrikdyti poilsio kokybę, o Shelby pažymi, kad miego trūkumas taip pat gali būti „labai dehidratuojantis“.
2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurie miegojo šešias valandas ar mažiau, turėjo nepakankamą hidratacijos lygį. Jei geriate per daug skysčių, galite kelis kartus apsilankyti tualete, o tai reiškia, kad prarasite daugiau miego ir poilsio naktį.
Taigi, koks laikas yra idealus hidratacijai, kad miegas būtų atsipalaidavęs ir nenutrūkstamas? Galiausiai tiksli valanda kiekvienam yra skirtinga (mbg įkūrėjas ir generalinis direktorius Jasonas Wachobas dieną geria vandenį, o paskutinę taurę išgeria 19 val., kad nereikėtų eiti į tualetą vėlai vakare), tačiau Harrisas siūlo stebėti skysčių suvartojimą dienos metu.
– Kai kurie žmonės per dieną išgeria nepakankamai vandens, todėl vakare būna labai ištroškę. Jie išgeria stiklinę ar dvi vandens, o po to pusę nakties praleidžia tualete. Raginu žmones tikrai stengtis gerti daugiau vandens dieną, kad nekompensuotumėte vandens suvartojimo naktį“, – sako jis.
Geriausias laikas paskutinei vandens stiklinei
Jei ieškote konkretaus skaičiaus: urologė Vannita Simma-Chiang rekomenduoja paskutinį dienos gurkšnį išgerti likus trims keturioms valandoms iki miego.
Žinoma, neturėtumėte visiškai išmesti vandens butelio iš miegamojo, turėtumėte jį turėti tam atvejui, jei esate ypač ištroškęs. Be to, kai kurie žmonės vartoja vaistus vakare arba nori išbandyti miego papildus , kuriems paprastai reikia porą gurkšnių vandens.
„Tai gerai, bet stenkitės apriboti suvartojamo vandens kiekį iki 2 su puse decilitro“, – sako ji.
Tiesiog nepamirškite visą dieną teikti pirmenybę tinkamam drėkinimui.
„Rekomenduoju visiems ryte pradėti dieną su didele stikline vandens, ypač jei naktis buvo sunki“, – sako Harrisas.
Išvada
Svarbu apriboti vandens suvartojimą prieš pat miegą. Nors tikslus laikas skiriasi priklausomai nuo to, kada žmogus eina miegoti, tačiau paskutinę stiklinę vandens geriausia išgerti likus kelioms valandoms iki miego, rašo mbg .
– Galbūt net būtų naudinga, kaip Wachob, išgerti daugiau vandens iš anksto per dieną arba iš karto ryte, kai pabundi. Jis ne tik gali padėti nuslopinti sausinantį blogo miego poveikį, bet net ir užmigdamas nebūsite ištroškęs, daro išvadą jis.