Jei jaučiate nugaros skausmą, pats laikas pradėti spręsti šią nemalonią situaciją. Turime jums puikų sprendimą – specialius jogos pratimus pradedantiesiems. Tai ne įprasti judesiai, o tikslinga pratimų sistema, kuri stebuklingai veikia stuburą. Šie pratimai gali visam laikui sumažinti ar visiškai pašalinti skausmą. Žinoma, labai svarbu spręsti ir skausmo atsiradimo priežastis.
Šie pratimai padės atpalaiduoti kūną ir mintis. Be to, jie padeda kovoti su nemiga, stresu ir sukelia bendrą organizmo atsipalaidavimą. Todėl rekomenduojama juos atlikti vakare. Tai ne įprasti judesiai, o kryptinga sistema, kuri stebuklingai veikia stuburą.
Jau po trečios treniruotės pagal šią programą pajusite, kaip kūnas klauso ir stiprėja raumenys. Jūs tapsite stipresni, taip pat geriau išsimiegosite. Skausmas, atsirandantis apatinėje nugaros dalyje ir kakle, tikrai išnyks! Netikėjau, kol pati nepabandžiau. Šie pratimai tinka visiems. Amžius nesvarbus!
Atsipalaidavimui, nuo nemigos ir nugaros skausmų
Pradžia.
Sėdėkite sukryžiavę kojas, atsipalaiduokite ir ištiesinkite stuburą. Galite šiek tiek patraukti kaklą aukštyn, rankos gali remtis ant sukryžiuotų kojų.
Sėdėkite šioje pozicijoje keletą minučių, ir kvėpuokite kuo giliau ir sklandžiau. Tai padės atpalaiduoti raumenims.
Antra padėtis.
Atsisėskite ant žemės, kojas ištiesdami priešais ir laikydami kartu. Pasilenkite į priekį. Sėdėkite tiesiomis kojomis priešais save.Lėtai stenkitės pasiekti kojų pirštus. Iškvėpdami sutelkite dėmesį į kūno tempimą. Šiuo metu kojų sausgyslės ir raumenys yra lankstesni ir lengviau pasiekti maksimalią įtampą.
Pakartokite 5 kartus. Nebūtina pasiekti pėdas, pasiekite tiek, kiek pavyksta. Po kelių dienų pastebėsite, kad pasiekti galite vis toliau ir toliau.
Trečia poza – vaiko poza.
Atsiklaupkite, tada atsisėskite ant savo kulnų. Lėtai pasilenkite į priekį, visiškai nuleiskite galvą. Išbūkite tokioje atsipalaidavusioje padėtyje 3–4 minutes su pertraukomis, giliai ir tolygiai kvėpuokite, pajusite stuburo ir juosmens raumenų tempimą.
Ketvirta poza – sukinys.
Atsisėskite sukryžiavę kojas. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio.
Lėtai pasisukite į kairę, kairę ranką nuveskite už nugaros ir pasiremkite į žemę. Ištieskite kaklą, žiūrėkite šiek tiek pakėlę galvą. Kvėpuokite lėtai ir giliai.
Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pajuskite šoninių ir įstrižų pilvo raumenų, klubų raumenų tempimą. Tą patį pakartokite su dešine puse.
Penkta poza – deivės poza.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir išskėskite kelius į šonus. Rankos ant klubų arba ištiestos į šonus.
Kvėpuokite tolygiai, stenkitės kuo labiau ištempti vidines šlaunų dalis į šonus ir tiesiog gulėkite. Išbūkite šioje pozicijoje tiek, kiek jums patogu, maksimaliai – 2 minutes.
Pėdos ant sienos.
Pakelkite kojas ir atsiremkite į sieną. Išlikite šioje pozoje 3 minutes, giliai kvėpuokite. Pasistenkite atsikratyti visų nereikalingų minčių, pajusite ištemptus kojų ir nugaros raumenis.
Vėjas.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, suglauskite kulkšnis.
Pritraukite kojas prie kūno rankomis ir laikykite kelius suspaustus. Pajusite, kaip tempiasi šlaunų ir apatinės nugaros dalies raumenys. Iš pradžių gali būti sunku, bet kai suprasite savo kūną, šis pratimas bus malonus ir atpalaiduojantis. Nepamirškite giliai kvėpuoti.
Balandžio poza.
Atsigulkite ant pilvo, rankos pečių plotyje. Pasikelkite ant rankų, kairę koją ištieskite atgal (lyg darytumėte špagatą). Tuo metu dešinę koją sulenkite per kelį ir kiek išeina išveskite į priekį padėdami ją ant šono.
Lenkite visą kūną į priekį, svorio centras virš kairiojo kelio. Prisilaikykite su delnais, kiek reikia. Laikykite šią poziciją vieną minutę, tada pakeiskite kojas. Šis pratimas malšina kojų skausmą, tinimą ir teigiamai veikia nugaros raumenis.
Pabudimo padėtis.
Atsigulkite ant nugaros plačiai išskėstomis rankomis. Dešinį kelį prispauskite prie krūtinės. Tada pasukite visą kūną į kairę, o pečiai turi likti toje pačioje padėtyje.
Išlikite šioje pozicijoje apie 3 minutes, tada pakartokite su kita puse. Ši padėtis labai naudinga tiems, kurie dažnai jaučia nugaros ir uodegikaulio skausmus.
Žuvies poza.
Atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas po klubais. Lėtai kelkite krūtinę aukštyn, pakreipkite galvą atgal.
Kvėpuokite tolygiai. Lėtai grįžkite žemyn. Po šio pratimo jausitės atgimę. Išnyksta nuovargio ir pervargimo sukelti raumenų spazmai, skausmai, ištiesinamas stuburas. Kaklas atsipalaiduos ir pagerės smegenų kraujotaka. Daugiau jokių galvos skausmų ir miego sutrikimų!
