Jei jaučiate nugaros skausmus, pats laikas pradėti spręsti šią nemalonią situaciją. Mes turime jums geriausią sprendimą – specialius ir nesunkius pratimus, kurie gali ilgam laikui sušvelninti ar visiškai pašalinti nugaros skausmus.
Be to, jie padeda įveikti nemigą, stresą ir suteikia visišką kūno atsipalaidavimą.
Štai kodėl rekomenduojama juos atlikti vakare. Tai nėra paprasti judesiai, o tikslinė pozicijų sistema, kuri gali padaryti tiesioginį stebuklingą poveikį jūsų stuburui.
Po trečiosios treniruotės pagal šią programą pajusite, kaip jūsų kūnas taps stabilesnis, o raumenys sustiprės.
Jūs tapsite ne tik stipresni, bet taip pat galėsite geriau išsimiegoti ir turėsite atsinaujinusį kūną.
Skausmas, atsirandantis apatinėje nugaros ir kaklo srityse tikrai išnyks! Netikėjau, kol pati šių pratimų neišbandžiau. Šie pratimai tinka visiems. Amžiaus ribų nėra!
Šie pratimai iš tiesų padeda atpalaiduoti nugarą ir gelbsti nuo skausmų.
Pradėkite
Atsisėskite ant grindų sukryžiavę kojas, atsipalaiduokite ir ištieskite nugarą.
Galite šiek tiek ištiesti kaklą aukštyn, rankomis remkitės į sukryžiuotas kojas.
Sėdėkite tokioje padėtyje keletą minučių, ir kvėpuokite kuo giliau ir tolygiau. Tai padės atpalaiduoti jūsų raumenis.
Lenkimasis į priekį
Atsisėskite ant grindų, kojos ištieskite tiesiai priešais save. Stenkitės lėtai pasiekti savo kojų pirštų galus.
Iškvėpdami susikoncentruokite į kūno tempimą.
Tokiu būdu tolygiai kvėpuojant, kojų sausgyslės ir raumenys būna lankstesni ir lengviau pavyksta pasiekti maksimalų kūno ištempimą.
Pakartokite pratimą 5 kartus.
Kūdikio padėtis
Atsiklaupkite ant kelių, kojos turi būti pečių plotyje, rankos už nugaros.
Lėtai lenkitės į priekį, visiškai nulenkdami galvą.
Tokioje atsipalaidavusioje padėtyje su pertraukomis išbūkite 3–4 minutes, giliai ir tolygiai kvėpuodami pajusite stuburo ir juosmens srities raumenų tempimą.
Pasisukimai
Padėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio.
Kairę ranką uždėkite už nugaros, lėtai pasisukite į kairę.
Pasukite galvą su visu kūnu, pažiūrėkite į kairę.
Kvėpuokite kuo giliau!
Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pajusite šoninių ir įstrižinių pilvo raumenų, juosmens raumenų tempimą. Pakartokite tokį pat tempimą, pasisukdami į dešinę pusę.
Deivės padėtis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir suglauskite pėdas tarpusavyje.
Rankas sudėkite šonuose ant grindų.
Kvėpuokite tolygiai, stenkitės kiek įmanoma labiau ištempti vidines šlaunų puses į šonus ir taip jas išlaikyti.
Laikykitės šioje pozicijoje tol, kol jums bus patogu, maksimalus laikas yra 2 minutės.
Pėdos ant sienos
Pakelkite tiesias kojas ir atsiremkite jomis į sieną.
Liemuo ir rankos turi būti atsipalaidavusios.
Šioje pozicijoje išlikite 3 minutes, giliai kvėpuokite.
Stenkitės atsikratyti visų nereikalingų minčių, pajuskite įtemptus kojų ir nugaros raumenis.
Vėjo padėtis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir kuo arčiau savęs juos pritraukite.
Rankomis patraukite kojas link kūno ir tvirtai laikykite kelius.
Turite pajusti šlaunų ir apatinės nugaros dalies raumenų įtempimą.
Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau kai suprasite savo kūną, šis pratimas bus malonus ir atpalaiduojantis.
Nepamirškite giliai kvėpuoti.
Balandžio padėtis
Atsiklaupkite ant kelių, rankos turi būti pečių plotyje.
Ištieskite kairiąją koją atgal, delnus laikykite šalia kūno.
Ištieskite dešinę koją į priekį ir sulenkite.
Pasilenkite į priekį visu kūnu, svorio centras turi būti virš kairiojo kelio.
Laikykite kūną šioje pozicijoje bent vieną minutę, tada pakeiskite kojas.
Šis pratimas malšina kojų skausmą, patinimą ir teigiamai veikia nugaros raumenis.
Pabudimo padėtis
Atsigulkite ant nugaros, rankos turi būti ištiestos į šonus.
Pritraukite dešinį kelį link krūtinės.
Tada pasukite visą kūną į kairę, o pečiai turi išlikti toje pačioje padėtyje.
Laikykitės šioje pozicijoje apie 3 minutes, tada pakartokite su kita kūno puse.
Ši pozicija yra labai naudinga tiems, kurie dažnai jaučia nugaros ir uodegikaulio skausmą.
Žuvies padėtis
Atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas po klubais.
Lėtai pakelkite krūtinę į viršų, atloškite galvą atgal.
Kvėpuokite tolygiai.
Lėtai grįžkite atgal.
Po šio pratimo jausitės tarsi atgimę!
Raumenų mėšlungis ir skausmas, atsirandantis dėl nuovargio ir įtampos – išnyks, stuburas atsipalaiduos.
Kaklas taps lankstesnis ir pagerės smegenų kraujotaka. Daugiau jokių nugaros skausmų ir miego sutrikimų!