Didelis pilvas daugeliui yra gėdingas, nesveikumą rodantis dalykas. Tyrimai rodo, kad didelis juosmuo (daugiau nei 88 centimetrai moterų, daugiau nei 102 centimetrai vyrų) gali sukelti tokias ligas kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis.
Pilvo riebalai, taip pat žinomi kaip visceraliniai riebalai, dengia tokius organus kaip kepenys ir kasa ir padidina pilvo apimtį. Blogiausiu atveju, tai veda į nutukimą!
Tačiau audiniai taip pat gali išskirti riebalų rūgštis ir uždegimą sukeliančias medžiagas. Tai savo ruožtu neigiamai veikia kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. O pilvo riebalai gali būti labai užsispyrę, todėl norint numesti pilvo riebalus reikia daug disciplinos.
Tikslinis svorio metimas ant pilvo – ar tai įmanoma? Deja, vis dar nėra stebuklingo gėrimo, kuris palengvintų svorio metimą skrandyje ir neabejotinai pagreitintų medžiagų apykaitą. Tačiau pilvo riebalai paprastai tirpsta šiek tiek greičiau, nei užpakalio riebalai. Norint numesti svorio ant pilvo, labai naudinga peržiūrėti savo mitybą ir mankštos įpročius.
7 greiti patarimai kasdieniam gyvenimui
Numesti pilvo riebalus nėra lengva, tačiau šie 7 patarimai gali padėti:
1. Gaminkite šviežią maistą: net jei tai užtrunka daugiau laiko, gaminimas iš šviežių ingredientų turi daug privalumų. Viena vertus, jūs tiksliai žinote, kas yra jūsų maiste, ir jums nereikia galvoti apie galimus paslėptus cukraus ar riebalų kiekius. Kita vertus, sezoniniai ir regioniniai maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės, gali būti laisvai derinami ir jums nereikia vargti su skonio stiprikliais, kurie, pavyzdžiui, perjungia jūsų skonio receptorius į saldesnį skonį.
2. Suplanuokite savo mitybą: jei įmanoma, nustatykite tris pagrindinius valgymus per dieną – tai geriausiai tinka, jei tuos valgymus planuojate iš anksto. Jei tarp valgymų jaučiatės alkanas, valgykite kuo daugiau vaisių, daržovių ar riešutų.
3. Ribokite angliavandenių suvartojimą: turėtume valgyti tik ribotą kiekį baltų miltų produktų, tokių kaip duona, makaronai, greitas maistas ir apskritai saldus maistas. Ypač vakare vertėtų valgyti daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, žuvį, neriebius pieno produktus ar neriebią paukštieną. Būtent, baltymai ilgiau palaiko sotumą ir pagerina virškinimą naktį.
4. Nepamirškite gerti skysčius: kad organizmas gautų pakankamai skysčių, geriausia išgerti bent du litrus vandens per dieną. Tinka ir kai kurios nesaldintos žolelių arbatos. Jei sportuojate, taip pat kas pusvalandį reikėtų išgerti puse litro daugiau vandens.
5. Venkite streso: tyrimai rodo, kad lėtinis stresas skatina nutukimą. Būtent reaguodamas į stresą organizmas išskiria streso hormoną kortizolį, kuris savo ruožtu padidina alkio jausmą ir lėtina riebalų praradimą. Taigi kasdieniame gyvenime darykite pakankamai pertraukų, kad pailsėtumėte, o jei abejojate, kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko sau. Tą laiką galite skirti dalykams, kurie jus atpalaiduoja. Tai gali būti geros knygos skaitymas, muzikos klausymasis ar papildomas miegas – tiesiog darykite tai, kas jums tinka.
6. Sportuokite: sportas būtinas norint numesti svorio pilve. Idealu bent 30 minučių mankštintis du ar tris kartus per savaitę, o dėmesys turėtų būti skiriamas skirtingoms raumenų grupėms. Tačiau lygiai taip pat svarbu leisti sau pertraukėles, nes raumenys auga ne treniruotės metu, o per pertraukas tarp sportinių užsiėmimų.
7. Apriboti stimuliatorių vartojimą: Stimuliatoriai meniu yra tik išskirtiniais atvejais. Ypač alkoholis, kuriame yra daug kalorijų. Geriausia visiškai mesti rūkyti.