Svorio padidėjimas dažnai susijęs su persivalgymu ir jį gali sukelti įvairūs hormonai, kurie pradeda nervintis. Nors priaugti svorio lengva, numesti nėra. Įvairios priežastys, tokios kaip stresas, amžius, genai ir netinkamas gyvenimo būdas gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimą, lemiantį nutukimą.
Nustatėme 9 hormonus, kurie sukelia kūno pusiausvyros sutrikimą, dėl kurio padidėja svoris. Be to, mes jums pasakysime, kaip galite kontroliuoti šiuos hormonus. Būtinai skaitykite toliau!
Skydliaukės hormonai
Skydliaukė yra ties mūsų kaklu. Jis gamina hormonus T3, T4 ir kalcitoniną, kurie yra atsakingi už organizmo metabolizmo palaikymą. Dėl nepakankamo šių hormonų gamybos atsiranda hipotirozė. Hipotireozė dažnai susijusi su svorio padidėjimu daugiausia dėl to, kad kūne kaupiasi vanduo, o ne riebalai, todėl žmogus atrodo apkūnus.
Kaip to išvengti:
- Vartokite joduotą druską.
- Valgykite gerai virtą maistą ir venkite žalių daržovių.
- Vartokite vitamino D papildus.
- Vartokite maistą, kuriame gausu cinko, pavyzdžiui, austrių ir moliūgų sėklų.
Insulinas
Insulinas yra hormonas, kurį išskiria kasa. Tai padeda pernešti gliukozę į ląsteles, kad būtų naudojama kaip energija arba kaupiama kaip riebalai, tokiu būdu palaikant gliukozės kiekį kraujyje. Per didelis perdirbto maisto vartojimas, nesveiki užkandžiai, alkoholis ar dirbtinai saldinti gėrimai gali sukelti organizmo atsparumą insulinui .
Dėl to raumenų ląstelės neatpažįsta gliukozės turinčio insulino, todėl gliukozė gali likti kraujyje. Tai sukelia smarkiai padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio gali padidėti svoris ir 2 tipo diabetas.
Kaip to išvengti:
- Vartokite žalias lapines daržoves, sezoninius vaisius ir sezonines daržoves.
- Norėdami pagerinti omega-3 riebiųjų rūgščių kiekį, vartokite riebias žuvis, riešutus, alyvuogių aliejų, linų sėmenis.
- Gerkite bent 4 litrus vandens kiekvieną dieną.
- Pradėkite treniruotis bent 4 valandas per savaitę.
- Venkite alkoholio, vėlyvų vakarų užkandžių, gazuotų ir dirbtinai saldintų gėrimų.
Kortizolis
Kortizolis yra hormonas, kurį išskiria antinksčiai, kai esate depresija, nerimas, stresas, nervas, piktas ar fiziškai sužeistas. Pagrindinė jo funkcija yra sumažinti streso lygį padidinant cukraus kiekį kraujyje, slopinant imuninę sistemą ir padedant metabolizuoti riebalus, baltymus ir angliavandenius. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad dažnai pasirenkame prastą gyvenimo būdą, mūsų kūnas gali patirti nuolatinę streso būseną, dėl kurios kortizolio sekrecija daro žalą mūsų bendrajai sveikatai, nes padeda pašalinti visceralinius riebalus ir skatina riebalų ląstelių brendimą.
Kaip to išvengti:
- Kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas.
- Venkite perdirbto maisto, kepto maisto ir alkoholio.
- Praktikuokite gilų kvėpavimą, jogą ir meditaciją bent valandą kiekvieną dieną. Tai padeda sumažinti streso lygį.
- Praleisk laiką su šeima ir artimais draugais. Nėra geresnio būdo atsipalaiduoti!
Testosteronas
Testosteronas dažnai laikomas vyrišku hormonu, tačiau jį išskiria ir moterys. Tai padeda deginti riebalus, stiprina kaulus ir raumenis, gerina libido. Amžius ir didelis stresas gali sukelti reikšmingą testosterono lygio sumažėjimą moterims, dėl to gali sumažėti kaulų tankis, sumažėti raumenų masė ir nutukimas.
Kaip to išvengti:
- Treniruotės reguliariai. Tai padeda pagerinti testosterono lygį.
- Venkite alkoholio.
- Vartokite baltymų papildus.
- Į savo racioną įtraukite maistą, kuriame gausu skaidulų, tokių kaip nesmulkinti grūdai, moliūgų sėklos ir linų sėmenys.
Progesteronas
Progesterono ir estrogeno lygis organizme turi būti subalansuotas, kad jis tinkamai veiktų. Progesterono lygis gali sumažėti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip stresas, kontraceptinių tablečių vartojimas, menopauzė ir kt. Tai gali sukelti svorio padidėjimą ir depresiją.
Kaip to išvengti:
- Reguliariai sportuokite.
- Išbandykite meditaciją.
- Venkite streso.
Estrogenas
Estrogenai yra pagrindinis moters lytinis hormonas. Bet koks estrogeno lygio disbalansas organizme gali priaugti svorio. Aukštą estrogeno kiekį organizme gali lemti arba hormono perprodukcija, arba dieta, kurioje gausu estrogeno.
Kai estrogeno kiekis padidėja, ląstelės, gaminančios insuliną, patiria stresą. Tai padaro atsparų insulinui, padidėja gliukozės kiekis kraujyje ir padidėja svoris.
Moterims iki menopauzės yra mažesnis estrogeno kiekis. Siekdamas papildyti estrogeno atsargas, organizmas pradeda ieškoti kitų šaltinių, gaminančių estrogeną. Vienas iš tokių šaltinių yra riebalų ląstelės. Kai estrogeno lygis sumažėja, organizmas pradeda konvertuoti visus turimus energijos šaltinius į riebalus, kad papildytų gliukozės kiekį. Tai lemia svorio padidėjimą.
Kaip to išvengti:
- Vartokite nesmulkintus grūdus, šviežias daržoves ir vaisius.
- Venkite alkoholio.
- Reguliariai sportuokite.
- Venkite perdirbtos mėsos.
Leptinas
Leptinas yra hormonas, kuris reguliuoja energijos balansą organizme slopindamas alkį. Kai mes valgome maistą, kuriame yra daug cukraus, fruktozės perteklius virsta riebalais, kurie nusėda kepenyse, pilve ir kituose kūno regionuose. Šios riebalų ląstelės išskiria leptiną.
Kai vis daugiau leptino išsiskiria, organizmas jį jautrina . Dėl to smegenys nustoja priimti signalus, kad išvengtų valgymo.
Kaip to išvengti:
- Venkite maisto, kuriame gausu cukraus. Per dieną suvartokite ne daugiau kaip 3 porcijas vaisių.
- Vartokite tamsiai žalių lapinių daržovių.
- Venkite perdirbto maisto.
- Tinkamai išsimiegokite. Rekomenduojama 7–8 valandos kasdienio miego.
- Laikykitės hidratuotos!
Grehlinas
Išskiriamas daugiausia iš skrandžio, ghrelin yra žinomas kaip alkio hormonas. Ghrelinas skatina apetitą ir padidina riebalų sankaupas. Ghrelinas taip pat yra didelis, kai žmonės laikosi griežtos dietos arba nevalgius.
Kaip to išvengti:
- Treniruotės reguliariai.
- Valgykite kas 2–3 valandas.
- Išgerkite 1½ puodelio vandens 20 minučių prieš valgį.
- Valgykite šviežius vaisius, daržoves ir maistą, kuriame gausu baltymų.
Melatoninas
Melatoninas yra hormonas, kuris reguliuoja miegą ir pabudimą. Miego metu kūnas išskiria augimo hormonus, kurie padeda kūnui išgydyti, pagerina kūno sudėjimą ir formuoja raumenis. Bet jei mes negauname tinkamo miego , šis gijimo procesas sutrinka, sukeldamas stresą ir galiausiai sukeldamas uždegimo sukeltą svorio padidėjimą.
Kaip to išvengti:
- Nevalgykite vėlai vakare ar prieš pat eidami miegoti.
- Miegokite pakankamai.
- Miegokite tamsiame ir šaltame kambaryje.
- Prieš miegą išjunkite visus įtaisus.
Nors kai kurie hormonų pavadinimai gali skambėti sudėtingai, esame tikri, kad jau supratote, kuris hormonas greičiausiai priaugo jūsų svorio. Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose.